搞定睡眠这件大事

增加睡眠动力

1. 确定睡眠周期
2. 有氧运动
3. 晒太阳
4. 避免白天睡觉

减少睡眠阻力

1. 睡眠仪式感：隔离日常生活和睡眠：散步，泡脚，听得到
2. 放松反射：重复一个词10分钟
3. 缓解心理焦虑：不要怕失眠。死不了人

   构建好的睡眠环境

   

怎么执行起来

可以落地执行的方法，叫做睡眠改善微习惯，“每天一二三，睡眠就改善”。一二三，意思是 “早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事”。哪三件事？

一是把窗帘拉好，房间调暗，避免蓝光。
二是把房间的温度调到22到25摄氏度，让环境能够凉下来。
三是给自己一些有意识的放松，比如看一看书，听一听得到，做一做冥想或者放松反射练习。